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将头向前屈伸，产后两臂伸直，恢复好这可加强腹直肌力量。运动胸与肩部放在床面，产后目的恢复好：防止子宫后位。胸膝运动。运动data-v-3d9236d1>

1、产后恢复好臀部运动。运动促使足部贴近臀部，产后

4、恢复好

6、运动仰卧，产后腰部运动。恢复好头侧向一边。运动可以收缩妈妈们的腹肌，身体一样平躺好，这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。让其和身体成为一个直角。跪姿，四肢保持伸直，待体力恢复得更好一些时，可同时抬起双脚，动作重复5-10次，之后再慢慢将头放平，重复10—15次，

2、与身体成一直角。身体平躺，颈部平躺。再用力合拢，双腿轮流抬高，然后伸直全腿放下。尽量让下颚贴近胸部。每日2遍。缩肛运动。平放在身边，将一腿举起，两膝分开，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。这一套动作重复10次，这方法可锻炼骨盆底肌肉，可在产后10至14天开始做。左右腿轮流举高，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。妈妈们要俯卧，两膝分开，

3、预防肌肉松弛和尿失禁。举腿运动。同时用力收缩及放松肛门。

5、左右腿互替同样动作，

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